Stretching Exercises

Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and

joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program . They help warm the body up prior to activity thus decreasing the risk of injury as well as muscle soreness .

The benefits of stretching are many and have been proven through various studies over time. Stretching benefits people of all ages, and is intended for the young as well as the elderly population.

The Benefits of Stretching

According to the Mayo Clinic, the top five benefits of stretching include:

Increased flexibility and joint range of motion:

Flexible muscles can improve your daily performance. Tasks such as lifting packages, bending to tie your shoes or hurrying to catch a bus become easier and less tiring. Flexibility tends to diminish as you get older, but you can regain and maintain it.

Improved circulation:

Stretching increases blood flow to your muscles. Blood flowing to your muscles brings nourishment and gets rid of waste byproducts in the muscle tissue. Improved circulation can help shorten your recovery time if you've had any muscle injuries.

Better posture:

Frequent stretching can help keep your muscles from getting tight, allowing you to maintain proper posture. Good posture can minimize discomfort and keep aches and pains at a minimum.

Stress relief:

Stretching relaxes tight, tense muscles that often accompany stress.

Enhanced coordination:

Maintaining the full range-of-motion through your joints keeps you in better balance. Coordination and balance will help keep you mobile and less prone to injury from falls, especially as you get older.Peregangan adalah pemanjangan sengaja otot untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan

rentang gerak sendi. Kegiatan Peregangan adalah bagian penting dari setiap program latihan atau rehabilitasi. Mereka membantu menghangatkan tubuh sampai sebelum aktivitas sehingga mengurangi risiko cedera serta nyeri otot.

Manfaat peregangan banyak dan telah dibuktikan melalui berbagai penelitian dari waktu ke waktu. Peregangan manfaat orang dari segala usia, dan ditujukan bagi kaum muda serta populasi lansia.

Manfaat Peregangan

Menurut Mayo Clinic, lima manfaat peregangan meliputi:

 Peningkatan fleksibilitas dan jangkauan gerak sendi:

    Otot fleksibel dapat meningkatkan kinerja sehari-hari Anda. Tugas-tugas seperti mengangkat paket, membungkuk untuk mengikat sepatu atau bergegas untuk menangkap bus menjadi lebih mudah dan lebih melelahkan. Fleksibilitas cenderung berkurang seiring bertambahnya usia, tapi Anda bisa mendapatkan kembali dan mempertahankannya.

 Peningkatan sirkulasi:

    Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda. Darah yang mengalir ke otot-otot Anda membawa makanan dan menghilangkan limbah produk sampingan dalam jaringan otot. Peningkatan sirkulasi dapat membantu mempersingkat waktu pemulihan Anda jika Anda sudah punya cedera otot.

Postur yang lebih baik:

    Sering peregangan dapat membantu menjaga otot-otot Anda dari semakin ketat, memungkinkan Anda untuk menjaga postur tubuh yang tepat. Postur yang baik dapat meminimalkan ketidaknyamanan dan menjaga rasa sakit dan nyeri minimal.

Stres lega:

    Peregangan Melonggarkan ketat, otot tegang yang sering menyertai stres.

    Peningkatan koordinasi:

    Mempertahankan rentang-of-gerak penuh melalui sendi Anda membuat Anda dalam keseimbangan yang lebih baik. Koordinasi dan keseimbangan akan membantu Anda tetap bergerak dan kurang rentan terhadap cedera karena jatuh, terutama saat usia bertambah.